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Pílulas de bem-estar

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Sinopse

“Com precisão cirúrgica, Daniel Martins de Barros consegue traduzir a ciência de um jeito fácil e gostoso para ser usada no dia a dia.” – Mariana Ferrão, jornalista e apresentadora do programa Bem Estar

Com base em sólidas evidências científicas, o psiquiatra e professor Daniel Martins de Barros reuniu 84 dicas para melhorar nossa qualidade de vida. Seu foco é estimular atitudes mentais e comportamentos que ajudem a emagrecer, dormir melhor, estimular a mente e ter relacionamentos saudáveis.

Simples e bem-humoradas, suas pílulas de bem-estar mostram como incorporar hábitos benéficos e evitar os prejudiciais em sete áreas fundamentais:

• Pílulas para emagrecer: apresentam formas de mudar padrões que nos condicionam a comer mais ou pior.

• Pílulas para dormir: novos estudos apontam como ter um sono melhor e recarregar as energias.

• Pílulas da inteligência: revelam as peças que o cérebro nos prega e desenvolvem a memória, a criatividade e a inteligência emocional.

• Pílulas da felicidade: buscam aumentar nosso nível de satisfação geral com a vida e mostram que não existe uma vacina contra a tristeza.

• Pílulas calmantes: ajudam a lidar com situações difíceis e a evitar emoções negativas, reduzindo o estresse, a ansiedade e a raiva.

• Pílulas do amor: trazem descobertas que auxiliam tanto no começo do namoro quanto na manutenção de relacionamentos longos.

• Pílulas da longevidade: pesquisas recentes indicam os melhores caminhos para aumentar a expectativa de vida.

Aliando a ciência ao cotidiano, o autor apresenta ainda quatro pílulas mágicas, que ganharam esse nome por serem eficazes em todas as áreas. São lições essenciais para quem deseja viver mais e melhor. E sem efeitos colaterais.

***

“Nos dias de hoje, a importância de melhorar a vida das pessoas por meio de intervenções simples é, sem dúvida, enorme. Por isso, é um prazer encontrar o livro Pílulas de bem-estar, do Dr. Daniel Martins de Barros, composto por dicas baseadas em evidências científicas sólidas capazes de contribuir significativamente para a melhoria de aspectos importantes da nossa rotina.” – PROF. DR. ROBERTO KALIL, professor titular de Cardiologia da Faculdade de Medicina da USP

 

Conheça algumas Pílulas de bem-estar :

Coma em silêncioEstudos mostram que, quando ouvem o som da própria mastigação, as pessoas comem menos, daí a importância de se alimentar em um ambiente silencioso. Numa experiência, cientistas deram cookies aos participantes e pediram que um grupo mastigasse sem fazer ruído e que outro fizesse o máximo de barulho possível. Os barulhentos comeram, em média, menos cookies.

Desligue o celularUma pesquisa com indivíduos de 18 a 94 anos constatou que, entre os que tinham smartphone, 60% levavam o aparelho para a cama. Os cientistas verificaram que o uso do celular na cama estava relacionado a problemas como demora para dormir, piora da qualidade do sono, repousos mais curtos e cansaço diurno.

Doe dinheiroUm grupo da Universidade Harvard concluiu que a melhor maneira de obter bem-estar com recursos financeiros é gastar com os outros. Cientistas analisaram dados de 136 países e viram que, em 120, havia relação direta entre a quantidade de doações e o nível de felicidade nacional – fossem países ricos ou pobres.

Tenha amigosUma análise reunindo 148 estudos e resultados de mais de 300 mil pessoas, acompanhadas, em média, durante sete anos e meio, concluiu que o fato de ter amigos que formem uma rede de amparo aumenta em 50% a taxa de sobrevivência no mesmo período. Nem emagrecer ou se exercitar elevam tanto esse percentual. 



Capítulos

- Abertura
- Dedicatória
- Introdução
- Capítulo 1 • Pílulas para emagrecer
- 1. Escolha suas companhias
- 2. Reduza o tamanho do prato
- 3. Comece (ou termine) pela salada
- 4. Coma em silêncio
- 5. Preste atenção
- 6. Coma antes de ir ao mercado
- 7. Coloque um espelho na cozinha
- 8. Desligue a TV
- 9. Esconda as guloseimas
- 10. Pense até enjoar
- 11. Busque uma rede de apoio
- 12. Levante-se da cadeira
- Capítulo 2 • Pílulas para dormir
- 13. Coma melhor
- 14. Desligue o celular
- 15. Programe-se
- 16. Pare de enrolar
- 17. Não se deite tão cedo
- 18. Não esquente
- 19. Conte carneirinhos
- 20. Mantenha os olhos abertos
- 21. Tenha lápis e papel à mão
- 22. Vá para a cama (só) para dormir
- 23. Não tenha medo da insônia
- 24. Relaxe
- Capítulo 3 • Pílulas da inteligência
- 25. Aprenda a tocar um instrumento
- 26. Leia
- 27. Leia romances (bons)
- 28. Faça uma coisa de cada vez
- 29. Pense duas vezes
- 30. Tire um cochilo
- 31. Jogue video game
- 32. Procure problemas
- 33. Exercite a memória
- 34. Desconfie de si mesmo
- 35. Pense fora da caixa
- 36. Masque chicletes
- Capítulo 4 • Pílulas da felicidade
- 37. Reduza suas expectativas
- 38. Ganhe dinheiro
- 39. Doe dinheiro
- 40. Case-se
- 41. Tenha filhos
- 42. Ouça o chamado de seus dons
- 43. Agradeça
- 44. Sorria
- 45. Mantenha um diário
- 46. Vá ao banheiro
- 47. Use bem as redes sociais
- 48. Alegre-se
- Capítulo 5 • Pílulas calmantes
- 49. Desacelere a mente
- 50. Perdoe
- 51. Não fique sozinho
- 52. Coloque os problemas sob perspectiva
- 53. Preste atenção 2
- 54. Som na caixa
- 55. Conte até 10
- 56. Abandone o carro
- 57. Faça ioga
- 58. Cheire a flor, assopre a vela
- 59. More perto da água
- 60. Abrace
- Capítulo 6 • Pílulas do amor
- 61. Dê um susto
- 62. Olhe nos olhos
- 63. Esquente as coisas
- 64. Toque de leve
- 65. Esteja acompanhado
- 66. Saiam com amigos
- 67. Façam coisas novas (e empolgantes)
- 68. Conte alguns segredos
- 69. Beije
- 70. Divida os filhos
- 71. Na dúvida, converse
- 72. Troque a paixão pelo amor
- Capítulo 7 • Pílulas da longevidade
- 73. Seja otimista
- 74. Estude
- 75. Permaneça casado
- 76. Busque autonomia
- 77. Coma menos
- 78. Tenha amigos
- 79. Imite a formiga
- 80. Tenha um bicho de estimação
- 81. Faça sexo
- 82. Tenha fé
- 83. Alimente-se como os gregos
- 84. Use fio dental
- Conclusão: As pílulas mágicas
- Agradecimentos
- Encerramento

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TítuloPílulas de bem-estar
Ano de edição2017
Copyright
AutorDaniel Martins de Barros
NarradorDaniel Martins de Barros
Duração05:24:48
Data da publicação da obra03/07/2017
Data do Audiobook24/10/2019
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Booklistbl-para-ficar-fda, bl-refletindo-sobre-a-vida
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ISBN978-8543109138
CategoriaAutoajuda, Não ficção, Qualidade de vida
IdiomaPortuguês

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