Best-seller internacional, 100.000 cópias vendidas em todo o mundo.
Com mais de 100 ilustrações, este livro oferece ferramentas práticas – baseadas na ciência – para parar a procrastinação.
“O fim da procrastinação traz insights brilhantes de como superar as barreiras para a produtividade. Leia e repense tudo que você sabe sobre o tema.” – Philip Zimbardo, professor emérito da Universidade Stanford
Oito ferramentas práticas para seu desenvolvimento pessoal, que vão ajudar a aumentar sua motivação, eficiência, produtividade e satisfação.
Você vai aprender:
Por que procrastinamos: a explicação científica para esse hábito tão comum.
O que é a paralisia decisória e por que ela tem um efeito tão negativo sobre nós.
Como funciona a motivação humana e como obter resultados a longo prazo.
Como encontrar sua visão pessoal e explorar seus pontos fortes para fazer coisas significativas.
Como opera o sistema de autocontrole do cérebro e como aumentar sua força de vontade.
Como melhorar sua produtividade.
Como aprender bons hábitos e desaprender os ruins.
Como organizar tarefas e gerenciar seu tempo para conseguir realizar mais sem se cansar.
Como lidar melhor com os fracassos e superar o medo da mudança.
- Material complementar disponível com modelos de ferramentas.
Capítulos
- Abertura
- Epígrafe
- Prefácio
- INTRODUÇÃO: O QUE É PROCRASTINAÇÃO E POR QUE COMBATÊ-LA
- Uma história da procrastinação
- A atual era da paralisia decisória
- Qual a melhor maneira de obter informações?
- Um sistema de desenvolvimento pessoal
- Motivação
- Disciplina
- Resultados
- Objetividade
- Recapitulando o capítulo: Introdução
- MOTIVAÇÃO: COMO SE TORNAR – E SE MANTER – MOTIVADO
- Motivação extrínseca: recompensas e punições
- Motivação intrínseca baseada em metas: alegria que não dura
- Motivação intrínseca baseada na jornada: felicidade agora
- Por que o sentido é tão importante
- O poder da visão de grupo
- Então, qual é o melhor tipo de motivação?
- FERRAMENTA: visão pessoal
- Análise SWOT pessoal
- Lista de realizações pessoais
- Análise de atividades motivadoras
- A versão beta da sua visão pessoal
- A versão final da sua visão pessoal
- Recapitulando o capítulo: Motivação
- DISCIPLINA: COMO DAR ORDENS A SI MESMO E CUMPRI-LAS
- Quando a razão diz sim, mas as emoções dizem não
- O elefante emocional e o domador racional
- Recursos cognitivos: a chave da autorregulação
- Repondo seus recursos cognitivos
- Aumentando seus recursos cognitivos
- Criando hábitos: como treinar seu elefante
- Como não interromper hábitos e como mantê-los
- Como mudar maus hábitos e abandoná-los de vez
- FERRAMENTA: lista de hábitos
- Como funciona a lista de hábitos?
- Ideias para expandir o método
- Por que a lista de hábitos funciona?
- Possíveis riscos
- Paralisia decisória
- FERRAMENTA: mapa do dia
- Como funciona o mapa do dia?
- Por que o mapa do dia funciona?
- Possíveis riscos
- Ideias para expandir o método
- Lista de tarefas, lista de ideias e agenda
- Como lidar com imprevistos?
- A zona de conforto das massas: o berço do mal
- FERRAMENTA: heroísmo
- Como treinar para ser mais heroico?
- Recapitulando o capítulo: Disciplina
- RESULTADOS: COMO ENCONTRAR A FELICIDADE – E CONSERVÁ-LA
- De onde vêm as emoções negativas?
- O ciclo da impotência aprendida
- Como combater seu hamster? Como um veterano
- FERRAMENTA: chave interna
- Gerenciando o fracasso
- Superando os golpes do destino
- Mudando do passado negativo para o positivo
- FERRAMENTA: lista da gratidão
- FERRAMENTA: botão restart
- Crescimento pessoal e declínio pessoal
- Recapitulando o capítulo: Resultados
- OBJETIVIDADE: APRENDENDO A PERCEBER NOSSAS FALHAS
- O efeito Dunning-Kruger e a cegueira do incompetente
- Doce ignorância: a guardiã do nosso cérebro
- Por que combater a falta de objetividade?
- Como exatamente aumentar a objetividade?
- Recapitulando o capítulo: Objetividade
- CONCLUSÃO: O SEGREDO DA LONGEVIDADE
- FERRAMENTA: encontro marcado
- Como funcionam os encontros marcados?
- Possíveis riscos
- O fim da procrastinação e seu novo começo
- Agradecimentos
- Encerramento
